跑步前通过热身可以唤醒机体，调动心肺，扩大关节活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步状态。做好跑前热身还可以激活肌肉，润滑关节，提高跑步效率，避免跑步损伤。
　　跑前热身运动，应按照强度由小到大递增顺序进行，可以安全平稳地使身体进入运动状态。
　　一般由三部分组成：热身慢跑、动态拉伸和肌肉激活运动。
　　1.热身慢跑
　　热身慢跑采用中低跑速，将心率控制在120-130次/分，运动5-8分钟，达到呼吸略微加快，微微出汗的状态。通过热身慢跑可以提高肌肉温度、润滑关节、调动心肺功能。
　　2.动态拉伸
　　动态拉伸可以在短时间内有效地牵拉多块肌肉，增加关节活动度，激活肌肉，动态拉伸在完成一些列动作过程中，有控制地在较短时间（1-2秒）将肌肉拉伸并重复多次的拉伸方法。每个动作左右交替重复12次。
　　（1）交替屈膝
　　站姿，屈膝，用手抓住脚踝，感受大腿前侧牵拉感，左右两侧交替完成12次。此方法用于拉伸股四头肌。
　　（2）交替抱膝
　　站姿，同侧手在上抱膝，另一侧手在下抱住脚踝，感受臀部、大腿后侧牵拉感，左右两侧交替完成12次。此方法用于拉伸臀大肌。
　　（3）腿部上拉
　　站姿，髋关节外旋转使小腿与地面平行，双手抱住小腿向上提拉，保持1-2秒，左右两侧交替完成12次。此方法用于拉伸梨状肌。
　　（4）前压腿
　　站姿，一侧腿向前迈一个脚掌的距离，臀部向后推，脚尖勾起，拉伸大腿后侧保持1-2秒，左右两侧交替完成12次。此方法用于拉伸大腿后侧肌肉。
　　（5）侧弓步
　　站姿左腿向左跨出一大步，臀部后坐，左腿屈膝至于地面平行，同时右手触摸左脚脚尖，左右两侧交替完成12次。此方法用于拉伸大腿内侧肌肉。
　　3. 肌肉激活
　　（1）前后垫步
　　交替向前向后垫步跑，15秒为一组。此动作可以提高身体协调性，激活全身肌肉。
　　（2）快速高抬腿
　　交替向上高抬腿，15秒为一组。此动作可以激活臀肌，促进上下肢协同。
　　（3）弓箭步跳
　　交替跳跃，向前呈弓箭步，下蹲时脚尖朝前，15秒为一组。此动作可以激活髋关节、膝关节和踝关节周围肌肉。